Wat gaat mindfulness met je doen?
Makkelijker met uitdagingen in je werk omgaan:
beter concentreren • beter in balans • beter concurreren • vaker genieten • beter uitgerust • meer momenten opmerkzaam zijn • beter voor jezelf zorgen
Als voorbeeld onder “Korte oefening” een korte oefening met je ademhaling langs lichaamsplekken van voetzolen naar buik, hart, hoofd naar vingertoppen en weerom. Probeer eens deze korte live-meditatie in het trainen van opmerkzaam zijn (mintraditatie ) :
Anders in het leven staan:
- beter luisteren en spreken • minder gedreven door verlangen, afkeer en verwarring • groter vermogen ongemak te verdragen • grotere innerlijke flexibiliteit • grotere innerlijke vriendelijkheid (ook bij tegenslag) • meer afgestemd op innerlijke waarden
Bron: CvM cursusmap basisopleiding muv “mintraditatie” ( live meditatie Steeph Custers tijdens Stiltedag voorjaar 2021)
korte oefening
Wat gaat mintra mindful extra met je doen?
In mijn ervaring van mindfulness neemt het hart een wat prominentere plek in. De ademhaling schakelt tussen hoofd, hart en lichaam en omvat het bewustzijn. In de boeddhistische traditie is een warm hart (naast zuivere aandacht en helder begrip) één van de drie concepten. Zij vertegenwoordigt vier verheven toestanden: medevriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid. Voor jezelf, maar ook voor de ander. Bij mindfulness wordt dat samengevat in ”mildheid”. Mildheid wordt in mijn meditaties eigen gemaakt door het hart ook bewust aandacht te geven. En haar in jouw ademhaling mee te nemen. Daarmee is de cirkel van leven in bewustzijn rond:
De Mintracirkel
Je ziet in bovenstaande afbeelding dat ook buik, handen en voeten bij mij hun aandacht krijgen binnen de fysieke begrenzing van ons lichaam. De lichtblauwe driehoek omvat de adembeweging. Daar ligt de start van mindful mediteren. Door alle fysieke verbindingen in je lichaam aan te gaan via je ademhaling bereik je maximaal bewustzijn. Door weloverwogen aandacht te trainen in je meditaties, kun je dieper in je bewustzijn treden binnen (het donkerblauwe deel van) de cirkel: onze menselijke geest, die het lichaam omvat . Buiten de cirkel huist het onbewuste, vervaagt het onderscheid tussen wakker zijn en slapen, tussen leven en dood, tussen individueel en collectief bewustzijn, wars van tijd of ruimte…..
Waar staat MINTRAAS voor?
Niets is zo veranderlijk als een mens en haar omgeving. Als de veranderlijkheid in en om je heen weer eens toeslaat, kun je even of langer de weg kwijt zijn. Je raakt verstrikt tussen gedachtes, emoties en fysiek ongemak. Mindfulness kan je daarin helpen via meditatie, yoga en bewustwording van de keuzes die je kunt maken.
‘Mintraas’ staat voor de eerste letters van de kwaliteitshoudingen, die mindful leven stimuleren, ook wel intenties genoemd.
Mild voor jezelf & anderen
Ieder ogenblik iets nieuw
Niet oordelen of vooringenomen
Trust: trouw aan &vertrouwen in
Rust bewaren, geduld beoefenen
Accepteren, alles mag er zijn
Achter je laten = 10 x loslaten 🙂
Stoppen te streven
Wat zijn mintraas?
Mintraas zijn reminders. Zij herinneren je aan een intentie, juist als je druk bent. Ademhaling, lichaam en hart ondersteunen daarvan bewust te zijn, bijvoorbeeld:
Echt bewust dat je bent?
Koester je adem dit moment!
Waarop maakt het jou attent?
-Ieder moment Iets nieuws-
klik HIeronder voor het aanbod van mintrAAS